Zakila handitzen lagunduko dizuten ariketak ezagutu nahi dituzu? Gomendio erabilgarriak eskaintzen dizkiegu euren sexu-bizitza hobetu eta esparru intimoan emaitza seguruagoak lortu nahi dituzten gizonentzat. Irakurri gure artikulua eta lortu beharrezko informazioa.
Gizon askok zakilaren tamaina handitzearekin amesten dute. Hala ere, hau ez da lehen begiratuan badirudi bezain erraza. Batzuk hainbat trikimailu erabiltzen saiatzen dira, baina, tamalez, ez dute beti emaitzarik ematen. Zure zakilaren tamaina nola handitu jakin nahi baduzu, gure artikuluan eskaintzen dizkizugun aholku eta trikimailu erabilgarriak aztertu beharko dituzu.
Lehenengo aholkua eta garrantzitsuena:ez izutu eta ez etsi! Zakila tamaina ez da sexu-bizitzan faktore garrantzitsuena. Benetako pasioa eta bikotekidea asetzeko gaitasuna askoz ere garrantzitsuagoa da.
Ondoren, zure zakilaren tamaina handitzen lagunduko dizuten hainbat gomendio erabilgarri kontuan hartzea gomendatzen dizugu:
- Jarri harremanetan sexologo batekin, zure tamainaren arazoa konpontzen lagunduko dizun eta zure zakila handitzeko ariketa onenak aukeratzen lagunduko dizu.
- Saiatu zakilaren eremuan odol-zirkulazioa hobetzen eta bere tamaina handitzen lagunduko duten ariketa bereziak egiten.
Aurkitu bizimodu osasuntsu bat, elikadura egokiaren eta jarduera fisiko erregularraren bidez zure hormona-maila normalizatu dezakezulako, eta horrek zakila handitzen laguntzen du.
Espero dugu gure gomendioek zure zakilaren tamainaren arazoa konpontzen eta zure sexu-bizitza hobetzen lagunduko dizutela.
Zure zakila handitu nahi al duzu?
Gizon askok ez dute konfiantzarik beren gaitasunetan zakilaren tamaina dela eta. Baina hau alda dezakezu "Noiz handituko da? "Ariketa berezien laguntzaz zakilaren luzera eta lodiera handitzen lagunduko duen metodo berezia da.
Benetan funtzionatzen duten ariketak eskaintzen ditugu. Denbora tarte laburrean, emaitzak nabarituko dituzu eta sexu aukera berriekin pozik egongo zara. Gure ariketak milaka gizoni zakila handitzen lagundu die, eta haiek ere lagundu diezazukete.
Ez eman konplexurik - aldatu egoera. Zure buruan eta zure gaitasunetan konfiantza izatea merezi duzu. Ez galdu aukera - hasi zakila handitzen oraintxe bertan "Noiz handituko da? "
Zergatik da garrantzitsua zakila handitzea?
Gizon askorentzat, zakilaren tamaina faktore garrantzitsua da sexu-bizitza arrakastatsua izateko. Bere tamaina handitzeak auto-konfiantza areagotzeaz gain, sexu-funtzioa eta bikotekidearen gogobetetasuna ere hobetuko ditu.
Zein emaitza espero behar duzu?
Gure produktuaren ariketa eta teknika espezializatuak erabiliz, zakilaren tamaina hainbat zentimetro handitu ahal izango duzula bermatzen dugu. Erekzio indarra eta iraupena hobetu ditu, sexu gogobetetasuna areagotu eta harreman intimoetan konfiantza areagotu.
Zer eskaintzen dugu?
- Profesionalek garatutako ariketa unibertsalak
- Zakila handitzeko aholku eta trikimailu erabilgarriak
- Metodoaren segurtasuna eta eraginkortasuna
- Etxean erabiltzeko erraztasuna
- Teknikaren deskribapen zehatza eta erabiltzeko jarraibideak
Hasi zakilaren luzera eta lodiera handitzen orain!
Gure produktuak milaka gizoni nahi zituzten emaitzak lortzen eta euren sexu-bizitza hobetzen lagundu die dagoeneko. Hasi orain eta lortu produkturako sarbide osoa gaur zure zakilaren tamaina handitzen hasteko!
Nola aukeratu ariketa egokiak zakila handitzeko?
Zakila handitzeko ariketa asko daude. Baina nola aukeratu zehazki baliagarri eta eraginkorrenak izango diren ariketa horiek?
Ariketak aukeratzeko lehen urratsa nola funtzionatzen duten ulertzea izan behar da. Aukeratu ariketak zakilaren leize-gorputzak luzatzeko eta entrenatzeko printzipioan oinarrituta. Zakilaren luzera eta lodiera handitzen lagunduko dute, baita muntaketa eta funtzio sexualen gaineko kontrola hobetzen ere.
Aukeratu zure egoera fisikoari egokitzen zaizkion ariketak. Ez da gomendagarria ariketa zailegiak hastea, horrek lesioak eta ondorio negatiboak ekar ditzake eta. Hasi ariketa sinpleekin eta pixkanaka joan konplexuagoetara.
Ez ahaztu oxido nitrikoaz! Oxido nitrikoa zakilerako odol-fluxua handitzen laguntzen duen basodilatatzaile indartsua da. Gorputzean oxido nitrikoa handitzeko diseinatutako ariketak zakilaren tamaina handitzen eta muntaketak hobetzen lagun dezakete.
- Aukeratu frogatutako ariketak espezialista kualifikatuetatik.
- Ariketa-teknika egokia jarraitu eta ez gehiegi egin.
- Kontuan izan zure banakako ezaugarriak eta osasun egoera.
Zure kabuz ariketa egokiak aukeratzeko gaitasunean konfiantzarik ez baduzu, bilatu adituen laguntza. Zure helburuen eta osasun egoeraren arabera ariketa multzo optimoa aukeratzen lagunduko dizute.
Nola lortu emaitzak zakila handitzeko ariketekin?
Inoiz galdetu al zaizu zein ariketak lagunduko dizun zakila handitzen? Badakigu arazo garrantzitsua dela gizon askorentzat. Baina ariketak egiteak ez du nahi den emaitza bermatzen. Garrantzitsua da ariketak behar bezala egitea zure helburua lortzeko.
Zakila handitzeko ariketak egiteko planteamendu zuzenak hainbat fase ditu:
- Ariketen aukeraketa egokia.Zakila handitzeko ariketa guztiak ez dira berdin eraginkorrak. Prestatzaile edo aholkulari esperientziadun batekin lan egitea gomendatzen dugu emaitza onenak lortzeko.
- Erregulartasuna eta iraunkortasuna.Oro har, emaitza ez da berehala iristen. Aldian-aldian praktikatzeko eta emaitzak hobetzeko prest egon behar duzu.
- Ariketak egiteko teknika zuzena.Oso puntu garrantzitsua da, ariketak gaizki egiteak lesioak eragin ditzakeelako.
- Emaitzak bizkortzeko tresnak erabiltzea.Tresna osagarriek zakila handitzeko prozesua bizkortzen laguntzen dute eta ariketen eraginkortasuna areagotzen dute.
Orain zakila handitzeko ariketak behar bezala egiten dakizunez, hurrengo urratsa eman dezakezu nahi dituzun emaitzak lortzeko. Nola lagundu diezazukegun gehiago jakin nahi baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan gaur. Gure profesional esperientziadun taldea beti prest dago nahi duzun emaitza lortzen laguntzeko!
Nola behar bezala entrenatu zakila handitzeko?
Zakilaren tamaina handitzea da, zalantzarik gabe, gizonen zeregin zail eta zailenetako bat. Zorionez, nahi duzun emaitza lortzen lagun dezaketen ariketa eta teknika asko daude.
Hala ere, nola entrenatu behar bezala eta zenbat aldiz entrenatu emaitza onenak lortzeko?
Adituek ariketak egunero egitea gomendatzen dute benetako aurrerapena ikusi nahi baduzu. Entrenamenduak bizia eta nahikoa luzea izan behar du ehunen hazkundea suspertzeko.
Hala ere, ez dugu ahaztu behar gehiegi entrenatzeak lesioak eta kalteak ekar ditzakeela. Horregatik, garrantzitsua da zakilaren egoera eta, oro har, zure osasuna kontrolatzea.
Gure enpresak teknika aurreratuak eta prestakuntza ekipamendu modernoak eskaintzen ditu, nahi duzun emaitza kaltetu edo lesiorik gabe lortzeko aukera emango dizutenak. Eska ezazu zure entrenamendu konplexua gaur eta gozatu aste gutxitan zakilaren tamaina handitzea!
Zakila handitzeko kontraindikazioak identifikatzea
Garrantzitsua da jakitea zakila handitzea ez dela guztiontzat kalterik gabeko prozedura bat. Hainbat kontraindikazio kontuan hartu behar dira zakila handitzeko metodo hau kontuan hartzen baduzu.
Adibidez, gaixotasun genitourinario bat baduzu, hala nola prostatako minbizia edo maskuriko gaixotasuna, zakila handitzeak zure sintomak okerrera egin dezake. Gainera, zakilean lesioak badituzu, handitzeak mina eta ondoeza sor ditzake.
Hipertentsioa edo arritmia bezalako gaixotasun kardiobaskularrak badituzu, orduan zakila handitzeak konplikazio larriak ekar ditzake, hala nola, bihotzekoa edo trazua. Beti medikuarekin kontsultatu behar duzu baldintza medikoren bat baduzu.
Gainera, botikak aldizka hartzen badituzu, zakila handitzeak zure botikekin elkarreragin dezake. Beti esan behar diozu zure medikuari zer botika hartzen ari zaren zakila handitzeko metodoak kontuan hartzen badituzu.
Zakila handitzearen emaitzak: nola eta nola neurtu?
Zakila handitzeko metodoak aukeratzerakoan, garrantzitsua da emaitzak nola neurtu jakitea. Ez zenuke zakilaren luzera bakarrik zentratu behar; bere bolumena eta gogortasuna ere kontuan hartzea garrantzitsua da. Jarraian, zakila handitzearen emaitzak behar bezala neurtzen laguntzeko aholku erabilgarriak eskaintzen ditugu.
- Erabili neurtzeko zinta bat:Zure zakilaren luzera neurtzeko, luzatu neurketa zinta oinarritik puntaraino eta grabatu irakurketa. Bolumena neurtzeko, neurtzeko zinta zakilaren inguruan bildu behar da.
- Baloratu zakilaren gogortasuna:Gogortasunak sexu-harremanetan zakilak gogor egoteko duen gaitasunari egiten dio erreferentzia. Zakilaren gogortasuna balorazio-eskala bereziak erabiliz ebaluatu daiteke.
- Ez ahaztu maiztasunaz:Neurtu zakila handitzearen emaitzak aldizka, adibidez, astean behin. Honek aldaketen jarraipena eta beharrezkoa izanez gero metodoak doitzen lagunduko dizu.
Ez ahaztu zakila handitzea pazientzia eta esfortzua eskatzen duen etengabeko prozesu bat dela. Emaitzak kualitatiboki neurtzeak metodo eraginkorrena eta seguruena aukeratzen lagunduko dizu.
Garrantzitsua jakitea: zakila handitzeko ariketen albo-ondorioak
Zakila handitzeko ariketak erabiltzean, albo-ondorio batzuk posible dira. Horien artean egon daitezke:
- Mina edo ondoeza genitalen eremuan;
- Zakila inguruko larruazaleko gorritasuna eta narritadura;
- Inguru genitaleko ehunen hantura eta hantura.
Hala ere, ez dago albo-ondorio posibleei buruz gehiegi kezkatu beharrik. Normalean, egun gutxiren buruan alde egiten dute eta ez dute konplikazio larririk eragiten. Min iraunkorra edo beste arazo batzuk jasaten badituzu, zure medikuari kontsultatzea beharrezkoa izan daiteke.
Garrantzitsua da ariketak zuzen eta arretaz egitea. Zakila gehiegi kargatzen baduzu, ondorio mingarriak ekar ditzake. Hasi ariketa arinekin eta handitu intentsitatea pixkanaka-pixkanaka behar izanez gero.
Zure osasuna eta segurtasuna zaintzen baduzu, ulertzen duzu bigarren mailako efektuak edozein metodo berrirekin gerta daitezkeela. Aukeratu ariketa egokiak, egin zuzen, eta emaitzak esanguratsuak izango dira ondorio larririk gabe.
Nola handitu muntaketa denbora ariketa bereziekin?
Gizon guztiek ezin dute harrotu gau osoan zehar muntaketa egonkorra izateaz. Baina ariketa bereziei esker, muntaketa denbora handitu dezakezu eta zure sexu-bizitzaren kalitatea hobetu!
Gure prestakuntza-programa muntaketa arazoak dituztenentzat bereziki egina dago. Ariketa errazak eta eraginkorrak eskaintzen ditugu, etxean edo edonon egin ditzakezunak.
- Kegel ariketak perinealaren muskuluak indartzen lagunduko du eta odol-zirkulazioa areagotzen lagunduko du genitalen eremuan.
- Zakila luzatzea bere tamaina handitzen eta muntaketak hobetzen lagunduko du.
- Zure bikotekidearen piropoak eta afektuak zure aldartea hobetzen lagunduko dizute eta zure buruarekiko konfiantza areagotzen lagunduko dizute.
Gure programa gizon guztientzat erabilgarria izango da, adina edozein dela ere. Hasi oraintxe entrenatzen eta gozatu erekzio egonkor eta iraunkorrak aste gutxitan!
Nola handitu glande zakilaren sentsibilitatea?
Gizon askok glandearen zakilaren sentsibilitatea gutxitzearen arazoari aurre egiten diote eta honek sexu-harremanetan muntaketa eta asebetetze arazoak sor ditzake. Baina ez etsi! Badira glandes zakilaren sentsibilitatea handitzen lagunduko duten ariketak eta metodoak!
- Kegel ariketakpelbiseko zoruko muskuluak indartzen laguntzen du, odol-zirkulazioa hobetzen eta glandearen zakilaren sentsibilitatea areagotzen laguntzen du.
- Masajeazakilaren eremura odol-fluxua handitzeko eta sentikortasuna areagotzeko modu bikaina da. Masajea modu independentean edo bikotekide baten laguntzarekin egin daiteke.
- Estimulazioa- zakilaren burua estimulatzeko hainbat teknika erabili, hala nola, mihiarekin, hatzekin laztan arinak edo jostailu sexualak erabiliz. Estimulazio erregularrak glandes zakilaren sentsibilitatea areagotzen laguntzen du.
Ez ahaztu bizimodu osasuntsu batek, elikadura egokia, jarduera fisikoa eta erretzea bezalako ohitura kaltegarriak saihestea barne, glandeseko zakilaren sentsibilitatea areagotzen lagunduko duela.
Glans zakilaren sentsibilitatea areagotzeko laguntza gehigarria nahi baduzu, gure produktuari arreta jartzea gomendatzen dizugu: ginkgo biloba extract duen krema naturala. Krema honek odol-zirkulazioa hobetzen du zakilaren eremuan, sentsibilitatea areagotzen du eta sexu-plazera hobetzen du.
Kontuan izan emaitzak pertsona batetik bestera alda daitezkeela eta ezaugarri fisikoen eta bizimoduen arabera alda daitezkeela.
Nola hobetu odol-zirkulazioa zakilaren eremuan?
Gizon askok badakite muntaketa ez ezik, zakilaren tamaina ere zakilaren eremuaren odol-horniduraren araberakoa dela. Eremu honetarako odol-fluxu nahikoa ez izateaz gain, muntaketa osoa lortzea eragozten du, baina zakilaren tamaina txikiaren arrazoia ere izan daiteke.
Zakila eremuan odol-zirkulazioa hobetzeko ariketa espezifikoek arazo hauek saihesten lagun dezakete. Zakilera odol-fluxua handitzen ez ezik, erekzio osasuntsua mantentzen lagun dezakete.
- Bilatutako zakila masajea - metodo honek odol-fluxua handitzen du zakila eta ehunak berotzen ditu. Beharrezkoa da masaje-eskuaren hatza eskuoihal epel batean biltzea, eta gero zakila masajea, bere oinarritik hasi eta buruarekin amaituz;
- Ariketa - Beheko gorputzeko muskuluei zuzendutako ariketa erregularrak zakilaren eremurako odol-fluxua hobetzen lagun dezake. Esaterako, kegel ariketak proba ditzakezu, zoru pelbikoko muskuluak indartzera bideratutakoak;
- Prostatako masajea - Gizon askok ez dakite, baina prostatako masajeak zakilaren eremura odol-fluxua handitzen lagun dezake;
- Elikadura egokia - Antioxidatzaile eta gantz azido asegabeetan aberatsa den dieta batek zakilaren eremuko odol-zirkulazioa hobetzen lagun dezake. Barazki, fruta eta arrainen kontsumoa handitu behar duzu, eta gantz eta frijituak saihestu.
Aukeratu ariketa eta gomendio egokiak eta zaindu zure osasuna.
Nola areagotu erresistentzia sexuan?
Sexua plazerra ez ezik, iraupena eta energia eskatzen duen jarduera fisikoa ere bada. Gizon askorentzat, arazoa sexu harremanak azkar amaitzea eta jarraitzeko indar falta izan daitezke.
Sexuetan erresistentzia handia mantentzeko, ariketa bereziak erabil ditzakezu. Lurzoru pelbikoko muskuluak indartzea dute helburu, muntaketa eta orgasmoa kontrolatzeaz arduratzen direnak.
- Kegel ariketak- Maskuriaren eta ondesteko muskuluen uzkurdura eta erlaxazioa da. Ariketa hau egiteko, lehenik eta behin zehaztu behar duzu zein muskulu landu behar diren eta nola uzkurtu eta erlaxatu behar diren. Ondoren, ariketaren 10 eta 15 errepikapen egin behar dituzu egunean 3-4 aldiz.
- Ariketa "katua eta sagua"– bizkarrean etzanda, tolestu belaunak eta jarri sorbalden zabaleran, jarri besoak gorputzean zehar. Arnasa hartzen duzun bitartean, altxa pelbisa, zubi bat sortuz, eta arnasten duzun bitartean, jaitsi. Egin 10-15 errepikapen egunean 3-4 aldiz.
- Ariketa "bizikleta"– bizkarrean etzanda, eraman belaunak bularrera eta hasi airean pedalei eragiten imitatzen, horren arabera hankak aurrera eta atzera mugituz. Egin 20-30 errepikapen egunean 3-4 aldiz.
Ariketaren eragina hobetzeko, osagarri bereziak har ditzakezu erresistentzia handitzera eta muntaketak hobetzera zuzenduta. Erremedio horietako bat gorputza indartzen duen eta potentzia areagotzen duen konplexu naturala da.
| Konposatua: | Ginseng erro extract, Eurycoma erro extract, Yohimbe azala extract, piper beltza sustrai extract, B6 bitamina, C bitamina, E bitamina |
| Aplikazio modua: | Hartu 1 kapsula egunean otorduak baino ordu erdi lehenago. Ez gainditu gomendatutako dosia. |
Zakila handitzeko tresna osagarriak: benetakoa al da?
Gizon bakoitzak zakil handiagoa eta luzeagoa izatearekin amesten du. Hala ere, ez da beti posible ariketa fisikoarekin eta dietarekin bakarrik lortu nahi diren emaitzak. Tresna osagarriak alternatiba bikaina izan daitezke eta nahi duzun tamaina lortzen lagunduko dizu.
Zakila handitzeko modu asko daude; eraginkorrenetako bat zakila handitzeko ponpa baten erabilera da. Tresna hau mundu osoko gizonek arrakastaz erabiltzen dute aspalditik. Zakilaren luzera eta lodiera handitzen laguntzen du, muntaketa eta sexu-bizitzaren kalitatea, oro har, hobetzen ditu.
Eragin handiena lortzeko, ponpa zakila handitzeko kremarekin batera erabiltzea gomendatzen da. Krema honek odol-zirkulazioa hobetzen eta zakilaren ehunaren hazkundea sustatzen duten osagai naturalak ditu.
Garrantzitsua da gogoan izan zakila handitzeko tresna osagarrien erabilera argibideen arabera egin behar dela eta ez mina ekarriko. Sintoma desatseginak agertzen badira, berehala medikuari kontsultatzea gomendatzen da.
Zakila handitzeko ponpa erabiltzearen abantailak:
- Zakilaren luzera eta lodiera handitzea;
- muntaketa hobetua;
- Auto-konfiantza eta sexu-bizitzaren kalitate orokorra areagotzea.
Zakila handitzeko ponparekin eta kremarekin batera, emaitzarik handiena lor dezakezu eta nahi duzun tamaina lortu.
Zakila handitzeko elikagaiak
Zorionez, naturak buru adimentsuz ez ezik, zakila handitzen lagun dezaketen baliabide baliagarriez ere hornitu gaitu. Baliabide horietako bat janaria da. Bitaminak eta mineralak dituzte zakila osasuna sustatzeko eta zakila handitzea sustatzeko.
Zer jan behar duzu?
- Fruitu lehorrak.Pinadi, intxaurrak eta almendrak L-arginina dute, eta horrek odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du eta zakilaren tamaina handitzen laguntzen du.
- Tipula. Tipulak quercetina dauka, hantura murrizten duena eta testosterona maila handitzen duena. Horrek zakilaren tamaina handitzen lagun dezake.
- Kalabaza haziak.Kalabaza haziek zinka dute, eta horrek zakilaren osasuna mantentzen laguntzen du.
- Espinakak.Espinakak magnesioa dauka, eta horrek odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du eta zakilaren tamaina handitzen laguntzen du.
Zakila handitzea ez da prozesu magikoa eta ahalegina eskatzen du. Hala ere, bizimodu osasuntsua eta elikadura egokia konbinatzeak nahi den emaitza lortzen lagun dezake.
Prest al zaude aldaketarako? Nola prestatu psikologikoki?
Aldaketetarako fisikoki prestatzea ez ezik psikologikoki ere garrantzitsua da. Zakila handitzea espero baduzu, zure barne-jarreran pentsatu behar duzu. Azken finean, aldaketek emozio eta esperientzia desberdinak sor ditzakete.
Helburuetan bakarrik ez zentratzea gomendatzen dizugu, ariketa-prozesuan zehar zure lorpenei arreta jartzea ere bai. Gorde egunkari bat eta erregistratu zure arrakastak eta aurrerapenak. Horrek motibatuta egoten lagunduko dizu eta zure buruarengan fedea ez galtzen lagunduko dizu.
Zalantzarik edo kezkarik baduzu, ez izan zalantzarik psikologo batekin harremanetan jarri. Emaitza sintonizatzen eta arrakasta lortzen lagunduko dizu.
- Kontuan izan zure barne-jarrera aldaketak egin aurretik
- Gorde zure arrakastaren eta aurrerapenen egunkari bat
- Egin ariketa erregularki eta ikusi zure dieta
- Behar izanez gero, bilatu psikologo baten laguntza
Gogoratu arrakasta zure borondatearen eta jarreraren araberakoa dela. Prest egon aldaketetarako eta ez izan beldurrik!
Aurkitu entrenamendurako motibazioa eta lortu nahi diren emaitzak!
Zakila handitzeko entrenamendurako arrakasta faktore nagusietako bat motibazioa da. Nahikoa motibaziorik ez baduzu, zergatik gastatzen duzu zure denbora eta energia ariketan? Horregatik, ariketa egiteko motibazioa aurkitzen laguntzeko aholku baliagarri batzuk eskaintzen dizkizugu.
- Helburu zehatz bat ezarri.Pentsa zergatik handitu behar duzun zakila. Hau autoestimua hobetu, norbere buruaren konfiantza areagotu edo bikotekide pozik egon daiteke. Argi izan zer lortu nahi duzun.
- Ekintza plan bat sortu.Ariketa zehatzez osatuko den prestakuntza-plan bat garatzea. Jarraitu zure aurrerapena aldizka emaitzak ikusteko.
- Bilatu laguntza.Konektatu gauza bera egiten ari diren pertsonekin, edo jarri harremanetan nahi dituzun emaitzak lortzen lagunduko dizuten profesionalekin.
- Ez ahaztu motibazio hitzez.Irakurri motibazio aipamenak, ikusi bideoak, irakurri ilusioa eta konfiantza mantentzen laguntzen dizuten liburuak.
- Sari ezazu zeure burua.Sari ezazu zeure burua helburu txiki bakoitza lortu ondoren. Horrek motibatuta egoten lagunduko dizu eta zeure buruan lanean jarraituko duzu.
Izan iraunkorra eta iraunkorra zure helburua lortzeko. Ez ahaztu motibazioa dela zailtasun guztiak gainditzen eta nahi diren emaitzak lortzen lagunduko dizuna.
Nola akatsak saihestu zakila handitzeko ariketak egitean?
Ez utzi gehiegi eraman
Zakila handitzeko ariketekin hasi berria bazara, ez utzi gehiegi eraman. Pixkanaka handitu entrenamenduaren karga eta iraupena, lesioak saihesteko eta eragin handiena lortzeko.
Begiratu zure ariketa teknika
Hasiberriek egiten duten akats nagusietako bat ariketak gaizki egitea da. Ariketak egiterakoan, arreta jarri zure teknikari eta ziurtatu ariketa bakoitza behar bezala egiten duzula. Gaizki egindako ariketa batek lesioak eragin ditzake eta zure entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten du.
Ez ahaztu beroketa egitea
Beroketa zakila handitzeko ariketen elementu oso garrantzitsua da. Horrek muskuluak eta artikulazioak berotzen laguntzen du eta lesioak saihesten ditu. Ez ahaztu entrenamendua hasi aurretik berotzea.
Jarraitu zure sentimenduak
Azkenik, gogoratu zure sentimenduak kontrolatzea eta erantzutea. Ezohiko mina edo ondoeza sentitzen baduzu, ez jarraitu ariketak egiten. Jarri harremanetan espezialista batekin aholkuak eskatzeko eta zehaztu hurrengo urratsak.